减压小组计划书

附件二：

减压培训需求调查问卷

您好！欢迎您的到来！为了更好地针对您的需要进行服务，为您提供更为有效、科学的减压培训，我们特组织此次调查。您的回答将对培训设计起到重要作用，请您认真作答。所有回答仅用于培训本身，您只需根据自己的实际情况填答即可，没有正误之分，我们将对您的资料保密。衷心感谢您的支持和协助！

1我们的调查结束了，再次感谢您的热情参与，希望本小组能够带给您充实、快乐的培训！

减压培训小组2005年5月

附件三：生活改变与压力感量表

请回忆近期你是否有：（如果有，请在相应数字上打“√”）

1．配偶亡故2．离婚3．夫妻分居4．牢狱之灾5．家族亲人亡故6．个人患病或受伤7．新婚8．失业

9．分居夫妻恢复同居10．退休

11．家庭中有人生病12．怀孕

13．性关系适应困难14．家庭新添人口15．事业重新整顿16．财务状况改变17．亲友亡故18．改变行业19．夫妻争吵加剧20．借债超过万元21．负债未还，抵押被没收22．改变工作职位

23．子女成年离家24．涉讼

25．个人有杰出成就26．妻子新就业或刚离职27．初入学或毕业28．改变生活条件29．个人改变习惯30．与上司不和睦31．改变上班时间或环境32．搬家33．转学34．改变休闲方式35．改变宗教活动36．改变社会活动37．借债少于万元38．改变睡眠习惯39．家庭成员团聚40．改变饮食习惯41．度假42．过春节43．些微涉讼事件

附件四：压力泡泡

附件五：人的11种非理性观念

最常使人们产生情绪困扰的有１1种错误的非理性观念，人们尽管明知其不对，但又极容易这样想，想不开的结果自然就是心情的抑郁与烦闷。这些非理性观念是：

1．我们绝对需要得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许。这是一个无法达到的目标。一个人每天花许多精力和时间去用在争取别人的喜爱和赞许上，随时都要看别人的脸色行事，自然心情会永远不得平静。其实每个人自有其生存的价值，大可不必以他人的态度来左右自己的情绪。

2．一个人应该在各方面，至少在某一方面，有成就，有才干，人生才有价值。事实上，任何能力与成功都是在某个范围内相对而言，而在整个人生中也只是某个阶段才能达到，终究会成过眼烟云，即使在某一方面，大部分人也无法做到出色。过强的好胜心往往会走向反面，变得怕尝试，怕犯错误，患得患失，甚至最终一事无成。3．事物发展总是不符合自己的期望，那很可怕。可事情既不会以人的意志和愿望为转移，也不会因为人的苦恼和烦闷而变好，理性的做法只能是，当事情有可能改善时努力改善它，否则就要心平气和地接受它。

4．一个人应该时刻担心意外的危险和灾祸。人无远虑，必有近忧，这话自然对，但如果只有情感反应而无积极对策，只会增加精神负担，到时反而一筹莫展。这种担心还会加强内心的不安与焦躁，从而增加危险事件发生的可能性。

5．忧伤和烦闷来自外界，人心不可抵挡。事实上，人应该练习和学会控制自己的情绪，并成为自己情绪的主人，这样才能保持经常的愉快和喜悦。要知道最伤害自己的往往是自己的恶劣心境，要正确运用心理防御机制保护自己。

6．有的人太可恶了，我必须设法惩罚他。出于个人意气去整治别人，这种做法不可取，即使真是坏人，也要依靠组织上和法律上的手续去惩处。没有人不犯错误，如果要求自己和别人都不犯错误，这可不切实际。指责和惩罚并不能消除错误码率，甚至会导致更坏的结果。一个理性的人应设法从别人角度看问题，并设法阻止他继续犯错误。即使尝试失败，别人也不是没了价值。

7．逃避困难、挑战与责任要比面对它们好。采取这种态度，当时可能会感到暂时的轻松，但此后反而会因此带来更多的问题与困扰，而问题拖得时间越长，于人心理压力越大。8．一个人总要有个比自己强的人做依靠。太依赖别人的结果必然是：个人不会做决定，缺乏自信心，没有安全感。万一失助时，就会陷入精神崩溃。明智之举应该是争取外援而不依附外援，立足自身。

9．以往的历程决定今后的一生。其实人生的起伏和转折点是非常多的，“失之东隅，收之桑榆”是很经常的事，只要不断卸下历史的包袱，面对未来，就大有可为。一个理性的人会接受过去经验对现实行为的影响，同时设法分析这种影响的程度和状况，以便改变目前的生活状况。

10．一切问题都要有个明确的结论，对于任何一个问题，都应有正确的，完美的解决方法，否则会留下终生遗憾。事实上，我们生活的世界既不十分完善又不十分确定，一切都以时间、地点、人物等条件变化为转移，应该允许和承认一定的模糊性。面对问题，一个理性的人首先会寻找不同的解决方法，并从中选取择一个可行的，即使错了，也没有关系，因为没有人不犯错误。

11．应该对别人的困难和情绪困扰感到不安。一个人所感到的别人的困难和情绪困扰是由其自己的非理性观念造成的，不应由他人承担责任。每个人所能改变的是自己，人要为自己的行为负责。不能因为别人有困难和情绪困扰就感到担忧，甚至以此为借口回避自己的问题。一个理性的人会客观地指出别人的问题，并帮助别人克服困难，如果无法做到，也不必感到不安。

以上的非理性观念，只要有一种就能使人陷入心理困境，人最可怕的是盲目性，但人一旦自觉，理智的力量就是无穷的。

同学

心灵之旅磁带录制内容：

现在，请大家慢慢闭上你的眼睛，轻轻闭上你的眼睛，让你的眼睛感到舒服、放松。请你开始想像：你轻轻慢步，来到一片海滩，请你找一个最舒服的姿势躺下来。这个姿势让你感到舒服、放松。请放松你的头，你感到你的头很放松；放松你的肩膀，你的肩膀感到放松；放松你的双臂，你的双臂感到放松；放松你的手，你感到你的手很放松；放松你的上身，你的上身感到放松；放松你的腿，你的腿感到放松；放松你的脚，你的脚感到很放松；放松你的全身，你感到你的便身都非常放松、非常放松„„

你静静地躺在沙滩上，非常放松，微风轻轻地吹过来，让你感到舒服。风吹过你的额头，风吹过你的面颊，风吹过你的四肢，风吹过你的全身，你感到很舒服、很舒服。你静静地躺在沙滩上，感到非常舒服，非常放松，阳光温暖地照耀着你，包围着你。风在你周围轻轻地吹拂，轻轻地吹，你感到非常舒服，非常放松„„

你好像听到了浪花的声音，海水击打岸边的声音，一浪一浪，你感到自己的脚轻轻地动了一下，你的脚醒了，渐渐地，你的腿醒了，你的上身醒了过来，你的手醒了过来。你的双臂醒了过来，你的肩膀醒了过来，你的头醒了过来。你慢慢地睁开你的眼睛，慢慢地，请睁开你的眼睛、请睁开你的眼睛。

拍卖单

1．生活费充足、怎么花也花不完2．任命你为学校校长

3．定期与社团负责人私下进行会晤，

并且他将按照你的意见行事

4．即将出国留学

5．放长假半年6．任命你为新浪旅游论坛的版主

7．同学和朋友不管大事小事都来找你

8．毕业论文有一个认真负责的老师作

指导

9．拥有一间自己的房子10．有专车、司机接送

11．灵活的上课时间

12．高薪受聘为某公司兼职培训师或会

计师

13．一份美味的午餐，按点的饭菜，送

到你面前

14．可以选择到自己喜欢的城市工作

附件九：

减压培训评估问卷

感谢您一直支持着我们的活动，谢谢您的参与！为了给我们的活动进行一个总结评估，请您配合我们，认真填写这份问卷。请您根据自己的实际情况填答，我们将为您保密。您的意见和建议我们将认真考虑。再次感谢您的支持和协助！

1.3.4.5.6.7.8.9.

减压培训小组2005年6月

心理减压二十法

“减压”小组祝您愉快！我们愿与您同行！“减压”小组

2005年7月

给自己的信：

收件人：发件人：主题：与自己的合约

日期：

在此次活动中我学到的/认识到的/听过的最重要的观念是：受这些观念的影响，在今后的日子中，我决定作下列事情：做这些事，会产生下列后果：我想对自己说：

年月日